Kuntolenkit

Ryhmä parijonossa ajavia maantiepyöräilijöitä Vantaankosken yhteislenkillä

Ryhmä parijonomuodostelmassa ajavia maantiepyöräilijöitä Vantaankoskelta lähteneellä yhteislenkillä.

Maantiepyörillä ajettavien vauhdikkaiden kuntolenkkien suosio on ollut viime vuosina kovassa kasvussa. Kesällä sunnuntain yhteislähtöön osallistuu parhaimmillaan jopa 100 kuskia. Myös keskiviikon lenkit ovat hyvin suosittuja.

HePon kuntolenkkien tavoitteena on pyöräilemällä kehittää ja ylläpitää osallistujien kuntoa, sekä totuttaa osallistujia sujuvaan ja turvalliseen ryhmäajoon. Lenkit ovat maksuttomia ja avoimia kaikille halukkaille yhdistyksen jäsenyydestä riippumatta. Lenkit ajetaan osallistujien omalla vastuulla.

Kuntolenkkejä ajetaan sekä tasatehoisina lenkkeinä että vaihtelevan rasituksen lenkkeinä (intervalliharjoitus). Aloittelijoille suositellaan ensisijaisesti tasatehoisia lenkkejä. Kokeneemmille osallistujille tarkoitetuilla lenkeillä saattaa olla intervalliharjoitusten lisäksi muitakin teemoja, kuten mäkikirejä tai telaketjuharjoittelua.

Ennen kuin tulet lenkille, tutustu seuraaviin ohjeisiin:

Ajantasaisimmat lenkkeihin liittyvät tiedot ja tiedotukset löydät Fillari-lehden Fillarifoorumilta, jossa on useampia HePon lenkkeihin liittyviä viestiketjuja Yhteislenkit- ja ajoporukat -osiossa:

Maantielenkit, huhtikuu-lokakuu

Lähtöaika Lähtöpaikka Kuormitus, reitti Keskivauhti Ajoaika
Maanantai
klo 18:00
Viikin Prisma (Huom! Lähtöpaikka Maaherranpuiston puolella.)

2. lähtöpaikka Sotungintien risteys (n. klo 18:40)

vakioreitti 47 km (pidennettynä 60 km), ryhmäajo-opastus aloittelijoille
Keskinopeus n. 25-27 km/h. 47 km:n peruslenkkiin sisältyy Immersbyssä (Sipoossa) n. 3 km mäkiosuus, jonka voi ajaa omaan tahtiin. Aloitteljoille erityisesti suunnattu lenkki ajetaan tarvittaessa kahdella ryhmällä ja kyseessä ns. takuulenkki, eli kaikki pidetään mukana. Lenkkiä on mahdollista jatkaa Boxintien ym. kautta, jolloin matkaa kertyy n. 60 km. 2,5 h
Tiistai
klo 18:00
Vantaankoski vaihteleva; ns. pudotuslenkki 30-36 km/h, nousujohteinen kauden edetessä. Toteutetaan yhdessä CCH:n ym. kanssa. 2 h
Keskiviikko
klo 18:30
Mittatie Kuninkaanmäessä vaihteleva, vakioreitti (myös pidempi vaihtoehto) Useita nopeusryhmiä (25-36 km/h ja vapaa vauhti). 25 km/h -ryhmä ajetaan ns. takuulenkkinä eli kaikki pidetään mukana. 2 h
Torstai
klo 18:00
Vantaankoski vaihteleva; ns. pudotuslenkki 30-36 km/h, nousujohteinen kauden edetessä. Toteutetaan yhdessä CCH:n ym. kanssa. 2 h
Torstai
klo 18:00
Bemböle tasainen (ks alla) Lenkki sopii hyvin aloittelijoille, eli se ajetaan maltillisella vauhdilla hitaimman mukaan ja kyseessä ns. takuulenkki, eli kaikki pidetään mukana. Myöhemmin tarkoitus lisätä toiseksi lähtöpaikaksi Leppävaara. Kun paikka selviää, asiasta tiedotetaan HePon sivuilla. 2 h
Lauantai
klo 10:30
Hakunilan urheilupuisto tasainen, useita vaihtoehtoisia reittejä (ks alla) 27 km/h – tarvittaessa myös nopeampia ryhmiä, peruskuntolenkki 3-4 h
Lauantai
klo 10:30
Maunulan maja

2. lähtöpaikka Vantaankosken kioski klo 11:15

tasainen, opastus aloittelijoille Lenkki (50+) on tarkoitettu iäkkäämmille kuntoilijoille sekä aloittelijoille (25 km/h -ryhmä). Lenkillä on opastusta ryhmäajamiseen. Keskinopeus 25-27 km/h. Lenkillä on sekä lyhyempi (45-55 km) että pidempi (65-70 km) vaihtoehtoinen reitti. 2-3 h
Sunnuntai
klo 11:00
Vantaankoski tasainen,
reitit vaihtelevat viikoittain (ks alla)
Useita nopeusryhmiä (25, 28, 30, 32 ja 34 km/h) 3-4 h

 

Lauantain lenkkien reitit

Lauantain lenkeillä on vaihtoehtoisia reittejä. Reitti valitaan osallistujien kesken lenkin alussa. Tutustu reitteihin ja vaikka lataa ne Garminiisi ennen lenkkiä.

#
NIMI
Lähtöpaikka
Matka
Taukopaikka
Lisätietoja
Reittilinkki
1JalostamoHakunilan urheilupuisto85 kmSvartbäck Segelsällskaps PaviljongenKlassikkohttps://ridewithgps.com/routes/13125299
2PornainenHakunilan urheilupuisto100 kmPornainen Shell1494-tie Nummisiin asti, tuo n. 4 km lisämatkaahttps://ridewithgps.com/routes/13125048
3MonninkyläHakunilan urheilupuisto110 kmKerkkoon pumppaamo / Monninkylä leipomoVaihtoehtoinen paluureitti Brusas-Paippinen kauttahttps://ridewithgps.com/routes/13125156
4MäntsäläHakunilan urheilupuisto120 kmMäntsälä leipomoJärvenpään osuuden voi korvata 140 ja linjatiellähttps://ridewithgps.com/routes/13125393
5PorvooHakunilan urheilupuisto120 kmPorvooLyhyempi paluureitti Hinthaaran kauttahttps://ridewithgps.com/routes/13125825
6PullokiskaHakunilan urheilupuisto80 kmPullokiskaHelppoja pidennysvaihtoehtoja mm. Pornaisten kautta, Tuusulanjärven kiertohttps://ridewithgps.com/routes/19859910
7KellokoskiHakunilan urheilupuisto95kmKellokoski / Kinuskilla kahvilahttps://ridewithgps.com/routes/27307229

Sunnuntain lenkkien reitit

HePon sunnuntailenkkien reitit vaihtelevat viikoittain. Tarkista reitti ja lataa se vaikka Garminiisi ennen lenkkiä.

#
Päivä
PVM
Klo
Lähtöpaikka
Matka
Taukopaikka
Reittilinkki
Lisätietoja
1Sunnuntai22.4.201811:00Vantaankoski70Roosahttps://ridewithgps.com/routes/12909512
2Sunnuntai22.4.201811:00Vantaankoski110Roosahttps://ridewithgps.com/routes/12909533
3Sunnuntai29.4.201811:00Vantaankoski75Lottamuseohttps://ridewithgps.com/routes/12909603
4Sunnuntai29.4.201811:00Vantaankoski105Lottamuseohttps://ridewithgps.com/routes/12909618
5Sunnuntai6.5.201811:00Vantaankoski80Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8327584
6Sunnuntai6.5.201811:00Vantaankoski120Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8438686
7Sunnuntai13.5.201811:00Vantaankoski80Pirttimäkihttps://ridewithgps.com/routes/8438998Äitienpäivän lenkki!
8Sunnuntai13.5.201811:00Vantaankoski120Pirttimäkihttps://ridewithgps.com/routes/9114975
9Lauantai19.5.2018Bemböle50+70+50LohjaHepo goes Lohjanjärven ympäriajoon pyörällähttp://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?50852-Helsingin-Polkupy%F6r%E4ilij%F6iden-kuntolenkit&p=2667752#post2667752
10Sunnuntai20.5.201811:00Vantaankoski80Unkkahttps://ridewithgps.com/routes/8321510
11Sunnuntai20.5.201811:00Vantaankoski100Unkkahttps://ridewithgps.com/routes/12909664
12Sunnuntai27.5.201811:00Vantaankoski80Roosahttps://ridewithgps.com/routes/8438841
13Sunnuntai27.5.201811:00Vantaankoski120Roosahttps://ridewithgps.com/routes/9112532
14Sunnuntai3.6.201811:00Vantaankoski80Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/12909568
15Sunnuntai3.6.201811:00Vantaankoski120Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8327446
16Sunnuntai10.6.201811:00Vantaankoski80Pirttimäkihttps://ridewithgps.com/routes/8438998
17Sunnuntai10.6.201811:00Vantaankoski128Pirttimäkihttps://ridewithgps.com/routes/14065674
18Sunnuntai17.6.201811:00Vantaankoski75Lottamuseohttps://ridewithgps.com/routes/13161744
19Sunnuntai17.6.201811:00Vantaankoski125Lottamuseohttps://ridewithgps.com/routes/13161764
20Torstai21.6.201818:00Bemböle165https://ridewithgps.com/routes/8517895Juhannus klassikko
21Sunnuntai24.6.201811:00Vantaankoski80Roosahttps://ridewithgps.com/routes/8327959
22Sunnuntai24.6.201811:00Vantaankoski130Roosahttps://ridewithgps.com/routes/8438798
23Sunnuntai1.7.201811:00Vantaankoski80Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8438720
24Sunnuntai1.7.201811:00Vantaankoski120Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8438686
25Sunnuntai8.7.201811:00Vantaankoski75Unkkahttps://ridewithgps.com/routes/9113952
26Sunnuntai8.7.201811:00Vantaankoski115Unkkahttps://ridewithgps.com/routes/8321498
27Sunnuntai15.7.201811:00Vantaankoski75Lottamuseohttps://ridewithgps.com/routes/12909603
28Sunnuntai15.7.201811:00Vantaankoski140Syökerin tupahttps://ridewithgps.com/routes/9113526
29Sunnuntai22.7.201811:00Vantaankoski70Roosahttps://ridewithgps.com/routes/12909512
30Sunnuntai22.7.201811:00Vantaankoski110Roosahttps://ridewithgps.com/routes/12909533
31Sunnuntai22.7.20189:00Vantaankoskin. 220Heinäkuun pitkä, 30 km/h
32Sunnuntai29.7.201811:00Vantaankoski95Hyvinkää ABChttps://ridewithgps.com/routes/13162060
33Sunnuntai29.7.201811:00Vantaankoski125Hyvinkää ABChttps://ridewithgps.com/routes/13162097
34Sunnuntai5.8.201811:00Vantaankoski80Sippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8327584
35Sunnuntai5.8.201811:00Vantaankoski120Vihtihttps://ridewithgps.com/routes/13162214
36Sunnuntai12.8.201811:00Vantaankoski85Pirttimäkihttps://ridewithgps.com/routes/9292498
37Sunnuntai12.8.201811:00Vantaankoski120Pirttimäkihttps://ridewithgps.com/routes/8328391
38Sunnuntai19.8.20189:00Vantaankoskin. 220Elokuun pitkä, 30 km/h
39Sunnuntai19.8.201811:00Vantaankoski80Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8327584
40Sunnuntai19.8.201811:00Vantaankoski120Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8438686
41Sunnuntai26.8.201811:00Vantaankoski80Pirttimäkihttps://ridewithgps.com/routes/8438998
42Sunnuntai26.8.201811:00Vantaankoski120Pirttimäkihttps://ridewithgps.com/routes/9114975
43Sunnuntai2.9.201811:00Vantaankoski80Unkkahttps://ridewithgps.com/routes/8321510
44Sunnuntai2.9.201811:00Vantaankoski100Unkkahttps://ridewithgps.com/routes/12909664
45Sunnuntai9.9.20189:00Vantaankoskin. 200Syyskuun pitkä, 30 km/h, säävaraus
46Sunnuntai9.9.201811:00Vantaankoski80Roosahttps://ridewithgps.com/routes/8438841
47Sunnuntai9.9.201811:00Vantaankoski120Roosahttps://ridewithgps.com/routes/9112532
48Sunnuntai16.9.201811:00Vantaankoski80Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8438720
49Sunnuntai16.9.201811:00Vantaankoski120Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8327446
50Sunnuntai23.9.201811:00Vantaankoski108Roosahttps://ridewithgps.com/routes/12909533Maantiekauden päätöslenkki

Voit ladata reitin Garminiisi RidewithGPS:stä näitä ohjeita noudattaen: 500 ja 810. Lenkkien vetäminen on helppoa, koska reittejä on melko pieni määrä ja ne on helppoa oppia ulkoa. Vielä helpompaa on toki seurata navigaattoria.

Ohjeita lenkeille

Jotkin HePon lenkit ovat tasatehoisia. Tasatehoinen lenkki onnistuu, kun kaikki muistavat seuraavat ohjeet:

  • mäkiin tullaan hyvällä vauhdilla ja himmataan päällä. Ei kiihdytetä ennen kuin kaikki ovat mäen päällä
  • alamäessä vetomiehet polkevat
  • mutkista lähdetään rauhallisesti, ei kirejä mutkista
  • vetovuoron vaihdossa ei kiihdytetä
  • yleensäkin kaikki nopeuden muutokset tapahtuvat ’hitaasti’
  • tiivis parijono = parempi peesi
  • ohjeiden/käskyjen antaminen ajon aikana, jos ajo menee häröilyksi
  • jos perä jää, odotetaan viimeistään seuraavan mäen päällä.

Isossa porukassa tulee pakostakin haitariliikettä, mutta mm. näillä ohjeilla sitä voi eliminoida.

  • Keulille tullessa ei pitäisi kiihdyttää, vaan voi käyttää hieman enemmän aikaa ohittamiseen.
  • Takana kannattaa olla vaihdossa tarkkana, ettei synny rakoja edessä olevaan ajajaan.
  • Kannattaa katsoa mallia itseään kokeneemmista kuskeista. He osaavat nämäkin niksit selvästi paremmin.

HePon lenkeillä 12-14 kuskia suuremmat pääjoukot jaetaan kahdeksi tai useammaksi, toisiaan näköetäisyydellä seuraavaksi ajoryhmäksi, joiden väliin auto/bussi/rekka mahtuu ohitustilanteissa. Näin toimien lenkkeily on nautinnollisempaa ja turvallisempaa.