Kuntolenkit

Ryhmä parijonossa ajavia maantiepyöräilijöitä Vantaankosken yhteislenkillä

Ryhmä parijonomuodostelmassa ajavia maantiepyöräilijöitä Vantaankoskelta lähteneellä yhteislenkillä.

Maantiepyörillä ajettavien vauhdikkaiden kuntolenkkien suosio on ollut viime vuosina kovassa kasvussa. Kesällä sunnuntain yhteislähtöön osallistuu parhaimmillaan jopa 100 kuskia. Myös keskiviikon lenkit ovat hyvin suosittuja.

HePon kuntolenkkien tavoitteena on pyöräilemällä kehittää ja ylläpitää osallistujien kuntoa, sekä totuttaa osallistujia sujuvaan ja turvalliseen ryhmäajoon. Lenkit ovat maksuttomia ja avoimia kaikille halukkaille yhdistyksen jäsenyydestä riippumatta. Lenkit ajetaan osallistujien omalla vastuulla.

Kuntolenkkejä ajetaan sekä tasatehoisina lenkkeinä että vaihtelevan rasituksen lenkkeinä (intervalliharjoitus). Aloittelijoille suositellaan ensisijaisesti tasatehoisia lenkkejä. Kokeneemmille osallistujille tarkoitetuilla lenkeillä saattaa olla intervalliharjoitusten lisäksi muitakin teemoja, kuten mäkikirejä tai telaketjuharjoittelua.

Ennen kuin tulet lenkille, tutustu seuraaviin ohjeisiin:

Ajantasaisimmat lenkkeihin liittyvät tiedot ja tiedotukset löydät Fillari-lehden Fillarifoorumilta, jossa on useampia HePon lenkkeihin liittyviä viestiketjuja Yhteislenkit- ja ajoporukat -osiossa:

Maantielenkit, huhtikuu-lokakuu

Lähtöaika Lähtöpaikka Kuormitus, reitti Keskivauhti Ajoaika
Maanantai
klo 18:00
Viikin Prisma vakioreitti 47 km (pidennettynä 60 km), ryhmäajo-opastus aloittelijoille
24-25 km/h. 47 km:n peruslenkkiin sisältyy Immersbyssä (Sipoossa) n. 3 km mäkiosuus, jonka voi ajaa omaan tahtiin. Lenkki on suunnattu erityisesti naisille (=ajetaan naisten ehdoilla), mutta miehetkin ovat tervetulleita. Lenkkiä on mahdollista jatkaa Boxintien ym. kautta, jolloin matkaa kertyy n. 60 km. 2,5 h
Tiistai
klo 18:00
Vantaankoski vaihteleva 30-36 km/h, nousujohteinen kauden edetessä. Toteutetaan yhdessä CCH:n ym. kanssa. 2 h
Keskiviikko
klo 18:30
HUOM! 14.9. alkaen klo 18:00
Mittatie Kuninkaanmäessä vaihteleva, vakioreitti (myös pidempi vaihtoehto) Useita nopeusryhmiä (25-36 km/h ja vapaa vauhti) 2 h
Torstai
klo 18:00
Vantaankoski vaihteleva 30-36 km/h, nousujohteinen kauden edetessä. Toteutetaan yhdessä CCH:n ym. kanssa. 2 h
Torstai
klo 18:00
HUOM! 22.9. alkaen klo 17:30
Bemböle tasainen (ks alla) Tammaravit 20-24 km/h, muut ryhmät 24 ja 27 km/h. Osa ryhmistä toteutetaan yhdessä IK-32:n kanssa. Tammaraveihin liittyvä keskusteluketju. 2 h
Lauantai
klo 10:30
Hakunilan urheilupuisto tasainen, useita vaihtoehtoisia reittejä (ks alla) – 23.4. alkaen. 27 km/h – tarvittaessa myös nopeampia ryhmiä, peruskuntolenkki 3-4 h
Lauantai
klo 10:30
Maunulan maja tasainen Lenkki (50+) on tarkoitettu iäkkäämmille kuntoilijoille sekä aloittelijoille. Lenkillä on opastusta ryhmäajamiseen. Keskinopeus n. 25 km/h. 2-3 h
Sunnuntai
klo 11:00
Vantaankoski tasainen, opastus aloittelijoille
reitit vaihtelevat viikoittain (ks alla)
Useita nopeusryhmiä (24, 26, 28, 30, 32 ja 34 km/h) 3-4 h

Tammaravit torstaisin

Tammaravit eli HePon naistenlenkit ajetaan naisten ehdoilla, mutta muutkin ovat tervetulleita.

Tammaraveissa torstaisin usein ajettuja reittejä ovat 24-27 km/h ryhmissä:

20-24 km/h -ryhmä on ajanut usein ainakin seuraavia reittejä viime aikoina:

Lauantain lenkkien reitit

Lauantain lenkeillä on vaihtoehtoisia reittejä. Reitti valitaan osallistujien kesken lenkin alussa. Tutustu reitteihin ja vaikka lataa ne Garminiisi ennen lenkkiä.

#
NIMI
Lähtöpaikka
Matka
Taukopaikka
Lisätietoja
Reittilinkki
1JalostamoHakunilan urheilupuisto85 kmSvartbäck Segelsällskaps PaviljongenKlassikkohttps://ridewithgps.com/routes/13125299
2PornainenHakunilan urheilupuisto100 kmPornainen Shell1494-tie Nummisiin asti, tuo n. 4 km lisämatkaahttps://ridewithgps.com/routes/13125048
3MonninkyläHakunilan urheilupuisto110 kmKerkkoon pumppaamo / Monninkylä leipomoVaihtoehtoinen paluureitti Brusas-Paippinen kauttahttps://ridewithgps.com/routes/13125156
4MäntsäläHakunilan urheilupuisto120 kmMäntsälä leipomoJärvenpään osuuden voi korvata 140 ja linjatiellähttps://ridewithgps.com/routes/13125393
5PorvooHakunilan urheilupuisto120 kmPorvooLyhyempi paluureitti Hinthaaran kauttahttps://ridewithgps.com/routes/13125825
6PullokiskaHakunilan urheilupuisto80 kmPullokiskaHelppoja pidennysvaihtoehtoja mm. Pornaisten kautta, Tuusulanjärven kiertohttps://ridewithgps.com/routes/19859910

Sunnuntain lenkkien reitit

HePon sunnuntailenkkien reitit vaihtelevat viikoittain. Tarkista reitti ja lataa se vaikka Garminiisi ennen lenkkiä.

#
Päivä
PVM
Klo
Lähtöpaikka
Matka
Taukopaikka
Reittilinkki
Lisätietoja
1Sunnuntai23.4.201711:00Vantaankoski70Roosahttps://ridewithgps.com/routes/12909512
2Sunnuntai23.4.201711:00Vantaankoski110Roosahttps://ridewithgps.com/routes/12909533
3Sunnuntai30.4.201711:00Vantaankoski75Lottamuseohttps://ridewithgps.com/routes/12909603
4Sunnuntai30.4.201711:00Vantaankoski105Lottamuseohttps://ridewithgps.com/routes/12909618
5Sunnuntai7.5.201711:00Vantaankoski80Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8327584
6Sunnuntai7.5.201711:00Vantaankoski120Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8438686
7Sunnuntai14.5.201711:00Vantaankoski80Pirttimäkihttps://ridewithgps.com/routes/8438998Äitienpäivän lenkki!
8Sunnuntai14.5.201711:00Vantaankoski120Pirttimäkihttps://ridewithgps.com/routes/9114975
9Lauantai20.5.2017Bemböle50+70+50LohjaHepo goes Lohjanjärven ympäriajoon pyörällähttp://www.fillarifoorumi.fi/forum/showthread.php?50852-Helsingin-Polkupy%F6r%E4ilij%F6iden-kuntolenkit&p=2667752#post2667752
10Sunnuntai21.5.201711:00Vantaankoski80Unkkahttps://ridewithgps.com/routes/8321510
11Sunnuntai21.5.201711:00Vantaankoski100Unkkahttps://ridewithgps.com/routes/12909664
12Sunnuntai28.5.201711:00Vantaankoski80Roosahttps://ridewithgps.com/routes/8438841
13Sunnuntai28.5.201711:00Vantaankoski120Roosahttps://ridewithgps.com/routes/9112532
14Sunnuntai4.6.201711:00Vantaankoski80Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/12909568
15Sunnuntai4.6.201711:00Vantaankoski120Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8327446
16Sunnuntai11.6.201711:00Vantaankoski80Pirttimäkihttps://ridewithgps.com/routes/8438998
17Sunnuntai11.6.201711:00Vantaankoski128Pirttimäkihttps://ridewithgps.com/routes/14065674
18Sunnuntai18.6.201711:00Vantaankoski75Lottamuseohttps://ridewithgps.com/routes/13161744
19Sunnuntai18.6.201711:00Vantaankoski125Lottamuseohttps://ridewithgps.com/routes/13161764
20Torstai22.6.201718:00Bemböle165https://ridewithgps.com/routes/8517895Juhannus klassikko
21Sunnuntai25.6.201711:00Vantaankoski80Roosahttps://ridewithgps.com/routes/8327959
22Sunnuntai25.6.201711:00Vantaankoski130Roosahttps://ridewithgps.com/routes/8438798
23Sunnuntai2.7.201711:00Vantaankoski80Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8438720
24Sunnuntai2.7.201711:00Vantaankoski120Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8438686
25Sunnuntai9.7.201711:00Vantaankoski75Unkkahttps://ridewithgps.com/routes/9113952
26Sunnuntai9.7.201711:00Vantaankoski115Unkkahttps://ridewithgps.com/routes/8321498
27Sunnuntai16.7.201711:00Vantaankoski75Lottamuseohttps://ridewithgps.com/routes/12909603
28Sunnuntai16.7.201711:00Vantaankoski140Syökerin tupahttps://ridewithgps.com/routes/9113526
29Sunnuntai23.7.201711:00Vantaankoski70Roosahttps://ridewithgps.com/routes/12909512
30Sunnuntai23.7.201711:00Vantaankoski110Roosahttps://ridewithgps.com/routes/12909533
31Sunnuntai23.7.20179:00Vantaankoskin. 220Heinäkuun pitkä, 30 km/h
32Sunnuntai30.7.201711:00Vantaankoski95Hyvinkää ABChttps://ridewithgps.com/routes/13162060
33Sunnuntai30.7.201711:00Vantaankoski125Hyvinkää ABChttps://ridewithgps.com/routes/13162097
34Sunnuntai6.8.201711:00Vantaankoski80Sippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8327584
35Sunnuntai6.8.201711:00Vantaankoski120Vihtihttps://ridewithgps.com/routes/13162214
36Sunnuntai13.8.201711:00Vantaankoski85Pirttimäkihttps://ridewithgps.com/routes/9292498
37Sunnuntai13.8.201711:00Vantaankoski120Pirttimäkihttps://ridewithgps.com/routes/8328391
38Sunnuntai20.8.20179:00Vantaankoskin. 220Elokuun pitkä, 30 km/h
39Sunnuntai20.8.201711:00Vantaankoski80Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8327584
40Sunnuntai20.8.201711:00Vantaankoski120Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8438686
41Sunnuntai27.8.201711:00Vantaankoski80Pirttimäkihttps://ridewithgps.com/routes/8438998
42Sunnuntai27.8.201711:00Vantaankoski120Pirttimäkihttps://ridewithgps.com/routes/9114975
43Sunnuntai3.9.201711:00Vantaankoski80Unkkahttps://ridewithgps.com/routes/8321510
44Sunnuntai3.9.201711:00Vantaankoski100Unkkahttps://ridewithgps.com/routes/12909664
45Sunnuntai10.9.20179:00Vantaankoskin. 200Syyskuun pitkä, 30 km/h, säävaraus
46Sunnuntai10.9.201711:00Vantaankoski80Roosahttps://ridewithgps.com/routes/8438841
47Sunnuntai10.9.201711:00Vantaankoski120Roosahttps://ridewithgps.com/routes/9112532
48Sunnuntai17.9.201711:00Vantaankoski80Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8438720
49Sunnuntai17.9.201711:00Vantaankoski120Siippoon nestehttps://ridewithgps.com/routes/8327446
50Sunnuntai24.9.201711:00Vantaankoski108Roosahttps://ridewithgps.com/routes/12909533Maantiekauden päätöslenkki

Voit ladata reitin Garminiisi RidewithGPS:stä näitä ohjeita noudattaen: 500 ja 810. Lenkkien vetäminen on helppoa, koska reittejä on melko pieni määrä ja ne on helppoa oppia ulkoa. Vielä helpompaa on toki seurata navigaattoria.

Ohjeita lenkeille

Jotkin HePon lenkit ovat tasatehoisia. Tasatehoinen lenkki onnistuu, kun kaikki muistavat seuraavat ohjeet:

  • mäkiin tullaan hyvällä vauhdilla ja himmataan päällä. Ei kiihdytetä ennen kuin kaikki ovat mäen päällä
  • alamäessä vetomiehet polkevat
  • mutkista lähdetään rauhallisesti, ei kirejä mutkista
  • vetovuoron vaihdossa ei kiihdytetä
  • yleensäkin kaikki nopeuden muutokset tapahtuvat ’hitaasti’
  • tiivis parijono = parempi peesi
  • ohjeiden/käskyjen antaminen ajon aikana, jos ajo menee häröilyksi
  • jos perä jää, odotetaan viimeistään seuraavan mäen päällä.

Isossa porukassa tulee pakostakin haitariliikettä, mutta mm. näillä ohjeilla sitä voi eliminoida.

  • Keulille tullessa ei pitäisi kiihdyttää, vaan voi käyttää hieman enemmän aikaa ohittamiseen.
  • Takana kannattaa olla vaihdossa tarkkana, ettei synny rakoja edessä olevaan ajajaan.
  • Kannattaa katsoa mallia itseään kokeneemmista kuskeista. He osaavat nämäkin niksit selvästi paremmin.

HePon lenkeillä 12-14 kuskia suuremmat pääjoukot jaetaan kahdeksi tai useammaksi, toisiaan näköetäisyydellä seuraavaksi ajoryhmäksi, joiden väliin auto/bussi/rekka mahtuu ohitustilanteissa. Näin toimien lenkkeily on nautinnollisempaa ja turvallisempaa.