Kuntolenkit
Ryhmä parijonomuodostelmassa ajavia maantiepyöräilijöitä Vantaankoskelta lähteneellä yhteislenkillä.
Maantiepyörillä ajettavien vauhdikkaiden kuntolenkkien suosio on ollut viime vuosina kovassa kasvussa. Kesällä 2012 sunnuntain yhteislähtöön osallistui parhaimmillaan jopa 100 kuskia.
HePon kuntolenkkien tavoitteena on pyöräilemällä kehittää ja ylläpitää osallistujien kuntoa, sekä totuttaa osallistujia sujuvaan ja turvalliseen ryhmäajoon. Lenkit ovat maksuttomia ja avoimia kaikille halukkaille yhdistyksen jäsenyydestä riippumatta. Lenkit ajetaan osallistujien omalla vastuulla.
Kuntolenkkejä ajetaan sekä tasatehoisina lenkkeinä että vaihtelevan rasituksen lenkkeinä (intervalliharjoitus). Aloittelijoille suositellaan ensisijaisesti tasatehoisia lenkkejä. Kokeneemmille osallistujille tarkoitetuilla lenkeillä saattaa olla intervalliharjoitusten lisäksi muitakin teemoja, kuten mäkikirejä tai telaketjuharjoittelua.
Ennen kuin tulet lenkille, tutustu seuraaviin ohjeisiin:
Maantielenkit, huhtikuu-lokakuu
| Lähtöaika | Lähtöpaikka | Kuormitus, reitti | Keskivauhti | Ajoaika |
|---|---|---|---|---|
| Tiistai klo 18:00 |
Vantaankoski | vaihteleva | 30-36 km/h, nousujohteinen kauden edetessä | 2 h |
| Keskiviikko klo 18:00 |
Vantaankoski | tasainen, vakioreitti | 26-30 km/h | 2 h |
| Keskiviikko klo 18:00 |
Viikin Prisma | tasainen, vakioreitti, opastus aloittelijoille |
useita nopeusryhmiä (26-36 km/h) | 2 h |
| Torstai klo 18:00 |
Vantaankoski | vaihteleva | 30-36 km/h, nousujohteinen kauden edetessä | 2 h |
| Torstai klo 18:00 |
Bemböle | tasainen | Useita nopeusryhmiä, HePon naisten lenkki | 2 h |
| Lauantai klo 10:30 |
Maunulan maja | vaihteleva | 27 km/h | 3-4 h |
| Sunnuntai klo 11:00 |
Vantaankoski | tasainen, opastus aloittelijoille |
useita nopeusryhmiä (24, 26, 28, 30, 32 ja 34 km/h) | 3-4 h |
Maantielenkkejä ajetaan päällystetyillä teillä eri puolilla Uuttamaata, pääasiallisesti Kehä III:n ulkopuolella. Maantielenkeillä ajetaan pääasiallisesti ajoradalla.
Maantielenkkien keskinopeudet vaihtelevat lenkistä riippuen 24-36 km/h välillä. Pienimmät lenkit ajetaan yhdellä ryhmällä, mutta suositummilla lenkeillä osallistujat jaetaan lähdössä useaampaan eri nopeuksilla etenevään keskinopeusryhmään. Lenkkien pituus on tyypillisesti 2-4 tuntia ajoaikaa, jonka lisäksi pidemmillä lenkeillä saatetaan pitää kahvitauko. Osa lenkeistä ajetaan joka kerta samalla vakioreitillä, osa taas joka kerta vaihtuvalla reitillä.
Kalustoksi maantielenkeille suositellaan erityisesti maantiepyörää tai cyclocross-pyörää maantierenkailla, mutta lenkeille voi osallistua muillakin pyörätyypeillä.
Tarkempi ohjelma maantielenkeistä julkistetaan vuosittain alkukeväällä ennen maantiekauden alkua, ja se löytyy HePon kotisivujen lisäksi Fillarikalenterista.
Hiekkatielenkit (lokakuu-joulukuu)
| Lähtöaika | Lähtöpaikka | Kuormitus | Keskivauhti | Ajoaika |
|---|---|---|---|---|
| Lauantaisin 10:30 | Maunulan maja | tasatehoinen tai sopimuksen mukaan | 20-24 km/h | 3-4 h |
Syksyn hiekkatielenkeillä ajetaan pääasiallisesti pääkaupunkiseudun hiekkateillä ja pienemmillä asfalttiteillä. Teiden kunto reitillä voi olla hyvin vaihtelevaa, ja lenkkiin saattaa sisältyä myös jonkin verran helpohkoja polkuja.
Lenkkien keskinopeus on noin 20-24 km/h, lumisissa olosuhteissa hieman vähemmän. Lenkkien pituus on tyypillisesti noin 3-4 tuntia ajoaikaa, jonka lisäksi saatetaan pitää kahvitauko. Hiekkatielenkkejä ei ajeta vakioreiteillä.
Kalustoksi hiekkatielenkeille suositellaan cyclocross-, maasto- tai hybridipyörää. Renkaissa on hyvä olla sen verran kuviota, että pitoa löytyy pehmeämmälläkin alustalla. Jäisissä olosuhteissa suositellaan nastarenkaita. Koska käytetyillä reiteillä liikkuu paikoitellen muita ulkoilijoita, on suotavaa, että pyörästä löytyy soittokello. Kostealla kelillä myös takalokasuoja on suositeltava lisävaruste, muttei pakollinen.
Tarkempi ohjelma hiekkatielenkeistä julkistetaan vuosittain alkusyksyllä ennen hiekkatiekauden alkua, ja se löytyy HePon kotisivujen lisäksi Fillarikalenterista.
Talvilenkit (tammikuu-maaliskuu)
Sydäntalven kuntolenkkejä ajetaan epävirallisemmin, mutta varsin säännöllisesti tammikuusta eteenpäin. Lähdot ovat yleensä sunnuntaisin Maunulan majalta klo 11. Lisätietoa näistä löytyy Fillarifoorumin keskusteluista.
Talvikaudella suunnataan pk-seudun pienemmille teille ja poluille, joita ei juuri kesällä tule koluttua. Lenkkien sisällöt vaihtelevat tasatehoisista peruskestävyyslenkeistä nousevan kuormituksen lenkkeihin ja kestävät yleensä 3-5 tuntia.
Talvella sopivin kalusto on nastarenkailla varustettu maastopyörä, joka antaa enemmän vapauksia reitinvalintaan. Lenkeille osallistuu yleensä sekä kuntoilijoita että talvikauden pk-harjoitteita hakevia kisakuskeja.
Silloin tällöin suunnataan maastopyörillä lumipolkulenkeille (näistä ilmoitetaan erikseen).
